自控力读书心得体会5篇。
自控力读书心得体会【篇1】
《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑（包括内在的`和外在的）。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动（a。每天5分钟的冥想b。放慢呼吸，频率每分钟4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。脑保健操，双手捂耳，拍后脑e。每天正常的有效运动），还有适当能量的摄入（低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
。通过小事提升。如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑；没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。
情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈。明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
自控力读书心得体会【篇2】
毛毛这本书讲毛毛和一群时间窃贼的事情，讲了他们之间的“战斗”。
文中的毛毛有点像乞丐，不过她可比乞丐多很多朋友，这些朋友分别是一些大人和一群小孩。其中和毛毛关系最好的是老贝波，他是一个沉默的老人。如果你问他一个问题，他先思考要不要回答，不要就沉默，回答他会考虑一整天，因为他不想说谎。
毛毛另一个好朋友年龄很小，他有一肚子的笑话和新奇的想法。他叫吉罗拉姆，大家都叫他吉吉，吉吉很会讲故事。毛毛一天看见了几个“灰人”，其实他们是灰先生，不久毛毛就忘了这些奇怪的游客。
灰先生向所有人进攻：他们让人节约时间，再收集、偷这些时间。现在办公大楼都挂着一个牌子“时间是宝贵的，不要浪费时间”。当灰先生让毛毛节约时间时，毛毛只是倾听，然后灰先生说出了秘密，被处死了。这个时候毛毛被乌龟吸引走了，被带到了“从没巷”，然后到了“无处楼”从一扇门走进去到了时间发源地。遇到了侯拉师傅——时间管理员。毛毛睡了一年。毛毛带着时间让所有灰先生都化为乌有了。
毛毛这本书挺好看，有很多敌人在和毛毛“战斗”。
自控力读书心得体会【篇3】
此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想
b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分
d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
.通过小事提升。如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。
不想白熊，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把不要迟到变成第一个到。
情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
自控力读书心得体会【篇4】
假若书的世界是一片海洋，那《伊索寓言》就是一颗闪着璀璨琳琅般光泽的珍珠。今天，我又一次的翻开这本古希腊文学中的瑰宝，它给了我新的感悟，现在我把我所学到的讲给你们听。
其中有一则故事名为《马和驴》、讲的是从前有一个人，他有一头马和一头驴。在旅途中，驴对马说：“你如果肯救我一命，请分担一点我背上的负担。”马不听。驴精疲力竭，倒下死了。主人把所有的货物，连同那张驴皮，都放在了马的背上。马哭着说：“真倒霉!我怎么这样不幸?我不肯分担一点点的负担，却却驮上了这全部的货物，还加上这张驴皮!”
这个故事告诉了我们很重要的一点——合作。在现在的社会中，无论你是什么职业，都需要与人合作。你是学生，就要与老师、同学一起学习，共同完成学业;你是工人，就要和同事一起做工，共同完成工厂的生产任务;你是侦探，就要和同事共同努力，一起破案;你是军人，就要和战友一起生活，一起训练，共同保卫我们的国家……总之，无论在何时何地，都离不开与他人的合作。
俗话说，“小合作就有小成就，大合作就有大成就，不合作就很难有什么成就。”不仅是我们平凡的人需要合作，就像是伟人他们也需要合作才能有大的成就。就像伟大的思想家马克思，他潜心研究推翻资本主义，使人类进去一个更理想的社会。但这仅仅靠他一个人是不够的.。这其中多亏了他的朋友拂里德里希?恩格斯帮助他并和他一起研究。他们的这种成功就是合作而完成的。如果只是马克思一个人，就没有这么大的成就。
《伊索寓言》真的是智慧的结晶，每一个短小精悍的故事中都蕴含着一个个深刻的人生哲理。每读一个故事，都好像得到了一笔财富，使我受益匪浅。
自控力读书心得体会【篇5】
昨天看完的这本书，个人评分3分。这本书说的不错，但对我帮助不大，在7、8年前就已经在不同的书中了解到其中的理论，在Blog分享过很多类似观点，现在已经把一些观点变成习惯应该到生活中，比如放松、呼吸、睡眠、应对压力、定期运动、早起。这二天把笔记整理出来，当成复习这方面的知识了。阅读建议：如果你对意志力和注意力方面理解不多，这本书可以打4分，值得一看。
第一章 我要做，我不要，我想要
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，三者协同努力才能让自己变的更好
意志力第一法则：认识自己 回忆你的决定，受哪些因素影响
控制意志力最先要做的就是记录和分析：
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。
有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身?”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现，比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼?(这是个不错的做法!这样你就没那么多借口了。)你是不是接了个 电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了?(哎呀!你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。)请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
大脑可以通过一定的训练来让大脑中某些区域的密度变大，聚集更多的灰质。
成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制力和记忆力的区域就会连接得更紧密
冥想是最简单的提升自控力的方式：研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升 自我意识，
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 让我们开始吧。